AS FÉRIAS ESTÃO A TERMINAR E É IMPORTANTE VOLTAR À ROTINA. ESTÁ NA HORA DE CALÇAR OS TÉNIS, REGRESSAR AO GINÁSIO E RETOMAR O EXERCÍCIO FISÍCO. OS QUILINHOS A MAIS E A FALTA DE ENERGIA NÃO ESTÃO A AJUDAR? ENTÃO COMECE DEVAGAR, MAS COMEÇE.
VÁRIOS ESTUDOS APONTAM PARA QUE O HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT), TREINO COM PERÍODOS CURTOS DE EXERCÍCIO DE ALTA INTENSIDADE SEGUIDOS DE UM CURTO PERÍODO DE RECUPERAÇÃO, VOLTE A ESTAR NO TOPO DA LISTA DAS TENDÊNCIAS FITNESS 2018. JÁ SABE: CORPOS DE VERÃO, TRABALHAM-SE NO INVERNO.
MUITAS VEZES IGNORADOS OU ESQUECIDOS, OS ALONGAMENTOS SÃO O PARENTE POBRE DA ATIVIDADE FÍSICA. NA VERDADE, ELES SÃO FUNDAMENTAIS PARA UM BOM TREINO E PARA BONS RESULTADOS. PREPARAR OS MÚSCULOS ANTES E APÓS A ATIVIDADE FÍSICA SÃO A SUA FUNÇÃO.
O AGACHAMENTO É UM EXERCÍCIO ÓTIMO PARA O FORTALECIMENTO MUSCULAR PARA ALÉM DE OUTROS MÚLTIPLOS BENEFÍCIOS ASSOCIADOS QUANDO BEM EXECUTADO. PORÉM, É COMUM VER ALGUMAS POSIÇÕES INCORRETAS QUE PODEM INTERFERIR COM OS RESULTADOS E ORIGINAR LESÕES. SAIBA QUAIS OS PRINCIPAIS ERROS QUE DEVE EVITAR.
PODE PARECER UMA SIMPLES ATIVIDADE OU BRINCADEIRA DE CRIANÇAS, MAS NA VERDADE É UM ÓTIMO EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBICO QUE PODE SER FEITO EM CASA. NO ENTANTO, EXIGE TANTOS CUIDADOS QUANTO OUTRO TREINO DESPORTIVO. NÃO SÓ PARA DELE OBTER OS MELHORES RESULTADOS, MAS TAMBÉM PARA EVITAR LESÕES MUSCULARES.
EXECUTAR UM DETERMINADO NÚMERO DE REPETIÇÕES A CADA MINUTO E DESCANSAR NO TEMPO QUE FALTA ATÉ AO PRÓXIMO MINUTO. ESTE É O CONCEITO DO EMOM, ACRÓNIMO DO INGLÊS ‘EVERY MINUTE ON THE MINUTE, UM MÉTODO DE TREINO DE ALTA INTENSIDADE QUE DESENVOLVE A FORÇA, A RESISTÊNCIA E A COORDENAÇÃO. A GRANDE VANTAGEM É QUE PODE SER FEITO EM CASA COM ÓTIMOS RESULTADOS.
SÃO FREQUENTES AS QUEIXAS DE DORES DE COSTAS. A MAIORIA DOS CASOS RESULTA DE ERROS DE MÁ POSTURA E, POR ISSO, DE CAUSA BENIGNA. OS EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO ALIADOS IMPORTANTES PARA TRATAR ESTA CONDIÇÃO, E ATÉ PARA A PREVENIR, UMA VEZ QUE É NECESSÁRIO FORTALECER OS MÚSCULOS QUE ENVOLVEM A COLUNA VERTEBRAL.
QUEM JÁ FEZ AGACHAMENTOS?! TODOS NÓS, CERTO! POIS É, TODOS OS DIAS FAZEMOS AGACHAMENTOS, SEM NOS APERCEBERMOS DISSO. MAS VAMOS LÁ TORNAR-NOS PROFISSIONAIS DESTE EXERCÍCIO!
SÓ DE OUVIR FALAR EM EXERCÍCIO FÍSICO FICA CANSADA? GOSTAVA DE TREINAR AO SEU RITMO, SEM SER EM ALTA INTENSIDADE? É POSSÍVEL, E PODE SER FEITO EXACTAMENTE AO CONTRÁRIO. OU SEJA, EM BAIXA INTENSIDADE, INTERCALANDO EXERCÍCIOS ENTRE OS MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES. NÓS EXPLICAMOS COMO.
SALTAR À CORDA É UM EXERCÍCIO SIMPLES, ECONÓMICO, PODE SER PRATICADO EM QUALQUER LOCAL, MAS É TAMBÉM UMA DAS ATIVIDADES FÍSICAS MAIS COMPLETAS. ALÉM DE QUEIMAR CALORIAS, TRABALHA OS MÚSCULOS E ESTIMULA A ATIVIDADE CARDIOVASCULAR. PARA MUITOS PROMOVE UMA VIAGEM AO PASSADO E AOS TEMPOS DE CRIANÇA! DIVIRTA-SE!