Artigos

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Back to work!

AS FÉRIAS ESTÃO A TERMINAR E É IMPORTANTE VOLTAR À ROTINA. ESTÁ NA HORA DE CALÇAR OS TÉNIS, REGRESSAR AO GINÁSIO E RETOMAR O EXERCÍCIO FISÍCO. OS QUILINHOS A MAIS E A FALTA DE ENERGIA NÃO ESTÃO A AJUDAR? ENTÃO COMECE DEVAGAR, MAS COMEÇE.

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Cross Swim: a dar tudo dentro de água!

SE GOSTA DE NATAÇÃO MAS NÃO DISPENSA O TREINO FUNCIONAL, ENTÃO ESTA NOVA MODALIDADE É PARA SI. CHAMA-SE CROSS SWIM E CONCILIA A NATAÇÃO E O TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE. É IDEAL PARA PRATICAR NO VERÃO MAS CERTAMENTE IRÁ MANTER-SE NO PRÓXIMO INVERNO.

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Porquê fazer treino de alta intensidade?

VÁRIOS ESTUDOS APONTAM PARA QUE O HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT), TREINO COM PERÍODOS CURTOS DE EXERCÍCIO DE ALTA INTENSIDADE SEGUIDOS DE UM CURTO PERÍODO DE RECUPERAÇÃO, VOLTE A ESTAR NO TOPO DA LISTA DAS TENDÊNCIAS FITNESS 2018. JÁ SABE: CORPOS DE VERÃO, TRABALHAM-SE NO INVERNO.

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Saltar à corda sim, mas com cuidados

PODE PARECER UMA SIMPLES ATIVIDADE OU BRINCADEIRA DE CRIANÇAS, MAS NA VERDADE É UM ÓTIMO EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBICO QUE PODE SER FEITO EM CASA. NO ENTANTO, EXIGE TANTOS CUIDADOS QUANTO OUTRO TREINO DESPORTIVO. NÃO SÓ PARA DELE OBTER OS MELHORES RESULTADOS, MAS TAMBÉM PARA EVITAR LESÕES MUSCULARES.

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EMOM: treino de alta intensidade em casa

EXECUTAR UM DETERMINADO NÚMERO DE REPETIÇÕES A CADA MINUTO E DESCANSAR NO TEMPO QUE FALTA ATÉ AO PRÓXIMO MINUTO. ESTE É O CONCEITO DO EMOM, ACRÓNIMO DO INGLÊS ‘EVERY MINUTE ON THE MINUTE, UM MÉTODO DE TREINO DE ALTA INTENSIDADE QUE DESENVOLVE A FORÇA, A RESISTÊNCIA E A COORDENAÇÃO. A GRANDE VANTAGEM É QUE PODE SER FEITO EM CASA COM ÓTIMOS RESULTADOS.

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Treine apenas com o seu smartphone

UMA DAS VANTAGENS DE TREINAR NO GINÁSIO É RECEBER AS INSTRUÇÕES DE UM PERSONAL TRAINER. QUANDO NÃO EXISTE ESSA POSSIBILIDADE SÓ TEMOS QUE DAR A VOLTA À SITUAÇÃO. A SOLUÇÃO ESTÁ NAS APLICAÇÕES DE TELEMÓVEL PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO QUE SUBSTITUEM O PAPEL DO PT.

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Treinar, mas devagarinho

SÓ DE OUVIR FALAR EM EXERCÍCIO FÍSICO FICA CANSADA? GOSTAVA DE TREINAR AO SEU RITMO, SEM SER EM ALTA INTENSIDADE? É POSSÍVEL, E PODE SER FEITO EXACTAMENTE AO CONTRÁRIO. OU SEJA, EM BAIXA INTENSIDADE, INTERCALANDO EXERCÍCIOS ENTRE OS MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES. NÓS EXPLICAMOS COMO.